الرفرفة الجانبية باللاندماين (Landmine Lateral Raise)
ملف التمرين العضلة المستهدفة عضلات الكتف (Shoulders) نوع التمرين تمرين قوة المعدات المطلوبة لاندماين (Landmine) ميكانيكية الحركة تمرين عزل نوع […]
تمارين الكتف
تمارين الكتف
تمارين الكتف, تمارين دامبل
ضغط أرنولد جالس (Seated Arnold Press)
ملف التمرين العضلة المستهدفة عضلات الكتف (Shoulders) نوع التمرين تمرين قوة المعدات المطلوبة دمبل (Dumbbell) ميكانيكية الحركة تمرين مركب نوع
تمارين الكتف, تمارين بالبار
الرفع الأمامي بالبار (Barbell Front Raise)
ملف التمرين العضلة المستهدفة عضلات الأكتاف (Shoulders) نوع التمرين تمرين قوة المعدات المطلوبة بار (Barbell) ميكانيكية الحركة تمرين عزل نوع
تمارين الكتف
فتح الكتف بالرباط المطاطي (Banded Shoulder Dislocates)
ملف التمرين العضلة المستهدفة عضلات الأكتاف (Shoulders) نوع التمرين تمرين إحماء المعدات المطلوبة أشرطة مطاطية (Resistance Bands) ميكانيكية الحركة تمرين
تمارين الكتف, تمارين دامبل
الرفرفة الخلفية بالدمبل منحنياً (Bent Over Dumbbell Reverse Fly)
ملف التمرين العضلة المستهدفة عضلات الأكتاف – الخلفية (Rear Deltoids) نوع التمرين تمرين قوة المعدات المطلوبة دمبل (Dumbbells) ميكانيكية الحركة
تمارين الكتف, تمارين كابل
الرفرفة الخلفية واقف بالكيبل (Standing Cable Reverse Fly)
ملف التمرين العضلة المستهدفة عضلات الأكتاف – الخلفية (Rear Deltoids) نوع التمرين تمرين قوة المعدات المطلوبة جهاز كيبل (Cable Machine)
تمارين الكتف, تمارين كابل
تمرين فيس بول بالكيبل (Cable Face Pull)
ملف التمرين العضلة المستهدفة عضلات الأكتاف – الخلفية (Rear Deltoids) نوع التمرين تمرين قوة المعدات المطلوبة جهاز كيبل (Cable Machine)
تمارين الكتف, تمارين دامبل
ضغط الدمبل جالس (Seated Dumbbell Press)
ملف التمرين العضلة المستهدفة عضلات الأكتاف نوع التمرين تمرين قوة المعدات المطلوبة دمبل (Dumbbells) + بنش قابل للتعديل ميكانيكية الحركة
تمارين الكتف
الرفرفة الجانبية على الجهاز (Lateral Raise Machine)
ملف التمرين العضلة المستهدفة عضلات الأكتاف الجانبية نوع التمرين تمرين قوة المعدات المطلوبة جهاز (Machine) ميكانيكية الحركة تمرين عزل نوع
تمارين الكتف
الرفرفة الخلفية على الجهاز (Machine Reverse Fly)
ملف التمرين العضلة المستهدفة عضلات الأكتاف الخلفية نوع التمرين تمرين قوة المعدات المطلوبة جهاز (Reverse Fly Machine) ميكانيكية الحركة تمرين