كيرل البار واقف (Standing Barbell Curl)
ملف التمرين العضلة المستهدفة عضلات البايسبس (Biceps) نوع التمرين تمرين قوة المعدات المطلوبة بار حديد (Barbell) ميكانيكية الحركة تمرين عزل […]
تمارين البايسيبس, تمارين بالبار
تمارين بالبار
تمارين الصدر, تمارين بالبار
ضغط الصدر بالبار (Barbell Bench Press)
ملف التمرين العضلة المستهدفة عضلات الصدر نوع التمرين تمرين قوة المعدات المطلوبة بار حديد (Barbell) + بنش ميكانيكية الحركة تمرين
تمارين الظهر, تمارين بالبار
التجديف بالبار من الانحناء (Bent Over Row)
ملف التمرين العضلة المستهدفة عضلات أعلى الظهر نوع التمرين تمرين قوة المعدات المطلوبة بار حديد (Barbell) ميكانيكية الحركة تمرين مركب
تمارين الفخذ الخلفية, تمارين بالبار
الرفعة المميتة سومو (Sumo Deadlift)
ملف التمرين العضلة المستهدفة عضلات الخلفية للفخذ (Hamstrings) نوع التمرين تمرين قوة المعدات المطلوبة بار حديد (Barbell) ميكانيكية الحركة تمرين
تمارين الفخذ الأمامية, تمارين بالبار
السكوات الخلفي بالبار (Barbell Back Squat)
ملف التمرين العضلة المستهدفة عضلات الفخذ الأمامية (Quads) نوع التمرين تمرين قوة المعدات المطلوبة بار حديد (Barbell) ميكانيكية الحركة تمرين
تمارين المؤخرة, تمارين بالبار
الهيب ثرست بالبار (Barbell Hip Thrust)
ملف التمرين العضلة المستهدفة عضلات المؤخرة (Glutes) نوع التمرين تمرين قوة المعدات المطلوبة بار (Barbell) ميكانيكية الحركة تمرين عزل نوع
تمارين الكتف, تمارين بالبار
الضغط العسكري بالبار (Military Press)
ملف التمرين العضلة المستهدفة عضلات الأكتاف نوع التمرين تمرين قوة المعدات المطلوبة بار (Barbell) ميكانيكية الحركة تمرين مركب نوع القوة
تمارين الفخذ الخلفية, تمارين بالبار
تمرين الرفعة الرومانية (Romanian Deadlift – RDL)
ملف التمرين العضلة المستهدفة عضلات الفخذ الخلفية (Hamstrings) نوع التمرين تمرين قوة المعدات المطلوبة بار حديد (Barbell) ميكانيكية الحركة تمرين