ضغط الكتف بالدامبل واقف (Standing Dumbbell Shoulder Press)
ملف التمرين العضلة المستهدفة الأكتاف نوع التمرين تمرين قوة المعدات المطلوبة دامبل (أوزان يدوية) ميكانيكية الحركة تمرين مركب نوع القوة […]
تمارين الكتف, تمارين دامبل
تمارين دامبل
تمارين الفخذ الأمامية, تمارين دامبل
السكوات بالدامبل (Dumbbell Goblet Squat)
ملف التمرين العضلة المستهدفة الفخذ الأمامي (الكواد) نوع التمرين تمرين قوة المعدات المطلوبة دامبل (أوزان يدوية) ميكانيكية الحركة تمرين مركب
تمارين الترايسيبس, تمارين دامبل
الترايسيبس بالدامبل من وضعية الاستلقاء (Lying Dumbbell Extension)
ملف التمرين العضلة المستهدفة الترايسيبس نوع التمرين تمرين قوة المعدات المطلوبة دامبل (أوزان يدوية) ميكانيكية الحركة تمرين عزل نوع القوة
تمارين الكتف, تمارين دامبل
تمرين الرفرفة الجانبية بالدامبل (Dumbbell Lateral Raise)
ملف التمرين العضلة المستهدفة الأكتاف نوع التمرين تمرين قوة المعدات المطلوبة دامبل (أوزان يدوية) ميكانيكية الحركة تمرين عزل نوع القوة
تمارين الصدر, تمارين دامبل
تمرين البلوفر بالدامبل (Dumbbell Pullover)
ملف التمرين العضلة المستهدفة الصدر نوع التمرين تمرين قوة المعدات المطلوبة دامبل (أوزان يدوية) ميكانيكية الحركة تمرين مركب نوع القوة
تمارين السمانة, تمارين دامبل
تمرين رفع السمانة جلوساً بالدامبل (Seated Dumbbell Calf Raise)
ملف التمرين العضلة المستهدفة عضلات السمانة (Calves) نوع التمرين تمرين قوة المعدات المطلوبة دامبل (أوزان يدوية) ميكانيكية الحركة تمرين عزل
تمارين الفخذ الخلفية, تمارين دامبل
تمرين ثني الفخذ الخلفي بالدامبل (Dumbbell Hamstring Curl)
ملف التمرين العضلة المستهدفة عضلات الفخذ الخلفية (Hamstrings) نوع التمرين تمرين قوة المعدات المطلوبة دامبل (أوزان يدوية) ميكانيكية الحركة تمرين
تمارين الفخذ الأمامية, تمارين دامبل
تمرين الاندفاع المتحرك بالدامبل (Dumbbell Walking Lunge)
ملف التمرين العضلة المستهدفة عضلات الفخذ الأمامية (Quads) نوع التمرين تمرين قوة المعدات المطلوبة دامبل (أوزان يدوية) ميكانيكية الحركة تمرين
تمارين الفخذ الأمامية, تمارين دامبل
تمرين السكوات بالدامبل (Dumbbell Squat)
ملف التمرين العضلة المستهدفة عضلات الفخذ الأمامية (Quads) نوع التمرين تمرين قوة المعدات المطلوبة دامبل (أوزان يدوية) ميكانيكية الحركة تمرين
تمارين الفخذ الأمامية, تمارين دامبل
تمرين الاندفاع الخلفي بالدامبل (Dumbbell Rear Lunge)
ملف التمرين العضلة المستهدفة عضلات الفخذ الأمامية (Quads) نوع التمرين تمرين قوة المعدات المطلوبة دامبل (أوزان يدوية) ميكانيكية الحركة تمرين