# فت سلطان

> متجر مكملات غذائية و تمارين رياضية مجانية

---


## صفحات

- [الدليل الشامل لحمض الأسبارتيك (DAA): الفوائد، الجرعات والأسئلة الشائعة](https://fitsultan.com/%d9%85%d9%82%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%aa/%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%84%d9%8a%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%b4%d8%a7%d9%85%d9%84-%d9%84%d8%ad%d9%85%d8%b6-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b3%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d8%aa%d9%8a%d9%83-daa-%d8%a7%d9%84%d9%81%d9%88%d8%a7/)
- [43 وصفة عالية البروتين سهلة يمكن لأي شخص طبخها](https://fitsultan.com/%d9%85%d9%82%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%aa/43-%d9%88%d8%b5%d9%81%d8%a9-%d8%b9%d8%a7%d9%84%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b1%d9%88%d8%aa%d9%8a%d9%86-%d8%b3%d9%87%d9%84%d8%a9-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86-%d9%84%d8%a3%d9%8a-%d8%b4%d8%ae%d8%b5/)
- [نظام التضخيم النظيف: 3 طرق فعالة لبناء العضلات الصافية بدون دهون](https://fitsultan.com/%d9%85%d9%82%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%aa/%d9%86%d8%b8%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b6%d8%ae%d9%8a%d9%85-%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%b8%d9%8a%d9%81-3-%d8%b7%d8%b1%d9%82-%d9%81%d8%b9%d8%a7%d9%84%d8%a9-%d9%84%d8%a8%d9%86%d8%a7%d8%a1-%d8%a7/)
- [التجديف بالدمبل قبضة معكوسة (Reverse Grip Bent-Over Dumbbell Row)](https://fitsultan.com/%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%ac%d8%af%d9%8a%d9%81-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d9%82%d8%a8%d8%b6%d8%a9-%d9%85%d8%b9%d9%83%d9%88%d8%b3%d8%a9-reverse-grip-bent-over-dumbbell-row/)
- [السكوات المنفصل بالدمبل (Dumbbell Split Squat)](https://fitsultan.com/%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%83%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%86%d9%81%d8%b5%d9%84-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-dumbbell-split-squat/)
- [الانحناء الجانبي بالدمبل (Dumbbell Side Bends)](https://fitsultan.com/%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%86%d8%ad%d9%86%d8%a7%d8%a1-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d8%a7%d9%86%d8%a8%d9%8a-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-dumbbell-side-bends/)
- [ضغط أرنولد جالس (Seated Arnold Press)](https://fitsultan.com/%d8%b6%d8%ba%d8%b7-%d8%a3%d8%b1%d9%86%d9%88%d9%84%d8%af-%d8%ac%d8%a7%d9%84%d8%b3-seated-arnold-press/)
- [التجديف بالدمبل مع دعم الصدر  (Neutral Grip Chest Supported Dumbbell Row)](https://fitsultan.com/%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%ac%d8%af%d9%8a%d9%81-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d9%85%d8%b9-%d8%af%d8%b9%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%af%d8%b1-neutral-grip-chest-supported-dumbbell-row/)
- [هامر كيرل عرضي بالدمبل (Cross Body Hammer Curl / Pinwheel Curls)](https://fitsultan.com/%d9%87%d8%a7%d9%85%d8%b1-%d9%83%d9%8a%d8%b1%d9%84-%d8%b9%d8%b1%d8%b6%d9%8a-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-cross-body-hammer-curl-pinwheel-curls/)
- [تمديد الترايسبس بالدمبل واقف (Two Arm Standing Dumbbell Extension)](https://fitsultan.com/%d8%aa%d9%85%d8%af%d9%8a%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d9%8a%d8%b3%d8%a8%d8%b3-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d9%88%d8%a7%d9%82%d9%81-two-arm-standing-dumbbell-extension/)
- [ضغط الصدر بالدمبل على بنش مائل للأسفل (Decline Dumbbell Bench Press)](https://fitsultan.com/%d8%b6%d8%ba%d8%b7-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d8%a8%d9%86%d8%b4-%d9%85%d8%a7%d8%a6%d9%84-%d9%84%d9%84%d8%a3%d8%b3%d9%81%d9%84-declin/)
- [تمديد الترايسبس بالدمبل مستلقٍ (Lying Dumbbell Extension)](https://fitsultan.com/%d8%aa%d9%85%d8%af%d9%8a%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d9%8a%d8%b3%d8%a8%d8%b3-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d9%85%d8%b3%d8%aa%d9%84%d9%82%d9%8d-lying-dumbbell-extension/)
- [ريفرس كيرل بالدمبل واقف (Standing Dumbbell Reverse Curl)](https://fitsultan.com/%d8%b1%d9%8a%d9%81%d8%b1%d8%b3-%d9%83%d9%8a%d8%b1%d9%84-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d9%88%d8%a7%d9%82%d9%81-standing-dumbbell-reverse-curl/)
- [تمرين الضغط مع التوقف (Paused Push Up)](https://fitsultan.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%b6%d8%ba%d8%b7-%d9%85%d8%b9-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%88%d9%82%d9%81-paused-push-up/)
- [الرفرفة الجانبية باللاندماين (Landmine Lateral Raise)](https://fitsultan.com/%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%81%d8%b1%d9%81%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d8%a7%d9%86%d8%a8%d9%8a%d8%a9-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d9%84%d8%a7%d9%86%d8%af%d9%85%d8%a7%d9%8a%d9%86-landmine-lateral-raise/)
- [تمديد الترايسبس بالبار مستلقٍ (Skull Crusher)](https://fitsultan.com/%d8%aa%d9%85%d8%af%d9%8a%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d9%8a%d8%b3%d8%a8%d8%b3-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d9%85%d8%b3%d8%aa%d9%84%d9%82%d9%8d-skull-crusher/)
- [برنامج تمارين 12 أسبوع لزيادة الكتلة العضلية وبناء جسم ضخم](https://fitsultan.com/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d8%ac-%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-12-%d8%a3%d8%b3%d8%a8%d9%88%d8%b9-%d9%84%d8%b2%d9%8a%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%aa%d9%84%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b9/)
- [بيك ديك (Pec Deck)](https://fitsultan.com/%d8%a8%d9%8a%d9%83-%d8%af%d9%8a%d9%83-pec-deck/)
- [نوردك هيمسترينغ (Nordic Hamstring Curl)](https://fitsultan.com/%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%d9%83-%d9%87%d9%8a%d9%85%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d9%8a%d9%86%d8%ba-nordic-hamstring-curl/)
- [تمرين يوم الأرجل: برنامج فعّال لبناء عضلات قوية وضخمة](https://fitsultan.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d9%8a%d9%88%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b1%d8%ac%d9%84-%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d8%ac-%d9%81%d8%b9%d9%91%d8%a7%d9%84-%d9%84%d8%a8%d9%86%d8%a7%d8%a1-%d8%b9%d8%b6/)
- [تمرين أرجل في المنزل باستخدام الدمبل: 6 تمارين فعّالة](https://fitsultan.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%a3%d8%b1%d8%ac%d9%84-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%86%d8%b2%d9%84-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%ae%d8%af%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-6/)
- [الصعود على الصندوق بالدمبل (Dumbbell Step-Up )](https://fitsultan.com/%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%b9%d9%88%d8%af-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d9%86%d8%af%d9%88%d9%82-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-dumbbell-step-up/)
- [هل الكحول يؤثر على بناء العضلات؟](https://fitsultan.com/%d9%85%d9%82%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%aa/%d9%87%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%ad%d9%88%d9%84-%d9%8a%d8%a4%d8%ab%d8%b1-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d8%a8%d9%86%d8%a7%d8%a1-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa%d8%9f/)
- [الكربوهيدرات وبناء العضلات في كمال الأجسام](https://fitsultan.com/%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%b1%d8%a8%d9%88%d9%87%d9%8a%d8%af%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d9%88%d8%a8%d9%86%d8%a7%d8%a1-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d9%81%d9%8a-%d9%83%d9%85%d8%a7%d9%84-%d8%a7%d9%84/)
- [هل التستوستيرون يبني العضلات؟](https://fitsultan.com/%d9%85%d9%82%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%aa/%d9%87%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b3%d8%aa%d9%88%d8%b3%d8%aa%d9%8a%d8%b1%d9%88%d9%86-%d9%8a%d8%a8%d9%86%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa%d8%9f/)
- [فطور سريع لبناء العضلات: 5 وصفات](https://fitsultan.com/%d9%85%d9%82%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%aa/%d9%81%d8%b7%d9%88%d8%b1-%d8%b3%d8%b1%d9%8a%d8%b9-%d9%84%d8%a8%d9%86%d8%a7%d8%a1-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa-5-%d9%88%d8%b5%d9%81%d8%a7%d8%aa/)
- [ديد بَج (Dead Bug)](https://fitsultan.com/%d8%af%d9%8a%d8%af-%d8%a8%d9%8e%d8%ac-dead-bug/)
- [المشي بالدمبل (Dumbbell Farmers Carry)](https://fitsultan.com/%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b4%d9%8a-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-dumbbell-farmers-carry/)
- [بالوف برس (Pallof Press)](https://fitsultan.com/%d8%a8%d8%a7%d9%84%d9%88%d9%81-%d8%a8%d8%b1%d8%b3-pallof-press/)
- [تفتيح الصدر بالدمبل (Dumbbell Flys)](https://fitsultan.com/%d8%aa%d9%81%d8%aa%d9%8a%d8%ad-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-dumbbell-flys/)
- [ديب الصدر (Chest Dip)](https://fitsultan.com/%d8%af%d9%8a%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%af%d8%b1-chest-dip/)
- [الرفع الأمامي بالبار (Barbell Front Raise)](https://fitsultan.com/%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%81%d8%b9-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d9%85%d8%a7%d9%85%d9%8a-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%a7%d8%b1-barbell-front-raise/)
- [السحب العمودي بالبار (Barbell Upright Row)](https://fitsultan.com/%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%ad%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d9%85%d9%88%d8%af%d9%8a-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%a7%d8%b1-barbell-upright-row/)
- [الجلوس منحدر (Decline Bench Sit Up)](https://fitsultan.com/%d8%a7%d9%84%d8%ac%d9%84%d9%88%d8%b3-%d9%85%d9%86%d8%ad%d8%af%d8%b1-decline-bench-sit-up/)
- [كيرل الواعظ بالبار (Barbell Preacher Curl)](https://fitsultan.com/%d9%83%d9%8a%d8%b1%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%a7%d8%b9%d8%b8-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%a7%d8%b1-barbell-preacher-curl/)
- [البنش بقبضة ضيقة (Close Grip Bench Press)](https://fitsultan.com/%d8%a7%d9%84%d8%a8%d9%86%d8%b4-%d8%a8%d9%82%d8%a8%d8%b6%d8%a9-%d8%b6%d9%8a%d9%82%d8%a9-close-grip-bench-press/)
- [لف المعصم بالبار جالس (Seated Barbell Wrist Curl)](https://fitsultan.com/%d9%84%d9%81-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b9%d8%b5%d9%85-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%ac%d8%a7%d9%84%d8%b3-seated-barbell-wrist-curl/)
- [رفع السمانة بجهاز ضغط الأرجل 45 درجة (45 Degree Leg Press Calf Raise)](https://fitsultan.com/%d8%b1%d9%81%d8%b9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%d8%a9-%d8%a8%d8%ac%d9%87%d8%a7%d8%b2-%d8%b6%d8%ba%d8%b7-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b1%d8%ac%d9%84-45-%d8%af%d8%b1%d8%ac%d8%a9-45-degree-leg-press-ca/)
- [الوصول البطني على المقعد المائل (Decline Bench Abdominal Reach)](https://fitsultan.com/%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b5%d9%88%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b7%d9%86%d9%8a-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%82%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%a7%d8%a6%d9%84-decline-bench-abdominal-reach/)
- [الرفعة المميتة بالدمبل مع استقامة الساقين (Dumbbell Stiff Leg Deadlift)](https://fitsultan.com/%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%81%d8%b9%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%85%d9%8a%d8%aa%d8%a9-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d9%85%d8%b9-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d9%82%d8%a7%d9%85%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3/)
- [الرفعة المميتة بالدمبل (Dumbbell Deadlift)](https://fitsultan.com/%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%81%d8%b9%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%85%d9%8a%d8%aa%d8%a9-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-dumbbell-deadlift/)
- [تمديد الترايسبس بالدمبل جالس (Seated Dumbbell Tricep Extension)](https://fitsultan.com/%d8%aa%d9%85%d8%af%d9%8a%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d9%8a%d8%b3%d8%a8%d8%b3-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d8%ac%d8%a7%d9%84%d8%b3-seated-dumbbell-tricep-extension/)
- [بنش برس بالدمبل بقبضة عكسية (Reverse Grip Dumbbell Bench Press)](https://fitsultan.com/%d8%a8%d9%86%d8%b4-%d8%a8%d8%b1%d8%b3-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d8%a8%d9%82%d8%a8%d8%b6%d8%a9-%d8%b9%d9%83%d8%b3%d9%8a%d8%a9-reverse-grip-dumbbell-bench-press/)
- [زوتمان كيرل (Zottman Curl)](https://fitsultan.com/%d8%b2%d9%88%d8%aa%d9%85%d8%a7%d9%86-%d9%83%d9%8a%d8%b1%d9%84-zottman-curl/)
- [الضغط بالدمبل بقبضة ضيقة (Crush Press)](https://fitsultan.com/%d8%a7%d9%84%d8%b6%d8%ba%d8%b7-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d8%a8%d9%82%d8%a8%d8%b6%d8%a9-%d8%b6%d9%8a%d9%82%d8%a9-crush-press/)
- [سكوات الضفدع بالدمبل (Frog Squat)](https://fitsultan.com/%d8%b3%d9%83%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%b6%d9%81%d8%af%d8%b9-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-frog-squat/)
- [ضغط الدمبل من الأرض (Dumbbell Floor Press)](https://fitsultan.com/%d8%b6%d8%ba%d8%b7-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b1%d8%b6-dumbbell-floor-press/)
- [ركلة الترايسبس بالدمبل من وضعية الانحناء (Bent Over Dumbbell Tricep Kickback)](https://fitsultan.com/%d8%b1%d9%83%d9%84%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d9%8a%d8%b3%d8%a8%d8%b3-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d9%85%d9%86-%d9%88%d8%b6%d8%b9%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%86%d8%ad/)
- [الترايبود رو بالدمبل (Tripod Dumbbell Row)](https://fitsultan.com/%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d9%8a%d8%a8%d9%88%d8%af-%d8%b1%d9%88-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-tripod-dumbbell-row/)
- [كيرل الكيبل بالحبل (Cable Curl – Rope Extension)](https://fitsultan.com/%d9%83%d9%8a%d8%b1%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%83%d9%8a%d8%a8%d9%84-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%ad%d8%a8%d9%84-cable-curl-rope-extension/)
- [الديد باق (Dead Bug)](https://fitsultan.com/%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%8a%d8%af-%d8%a8%d8%a7%d9%82-dead-bug/)
- [فتح الكتف بالرباط المطاطي (Banded Shoulder Dislocates)](https://fitsultan.com/%d9%81%d8%aa%d8%ad-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%aa%d9%81-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%b1%d8%a8%d8%a7%d8%b7-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b7%d8%a7%d8%b7%d9%8a-banded-shoulder-dislocates/)
- [تمديد الترايسبس بالحبل (Rope Tricep Extension)](https://fitsultan.com/%d8%aa%d9%85%d8%af%d9%8a%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d9%8a%d8%b3%d8%a8%d8%b3-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%ad%d8%a8%d9%84-rope-tricep-extension/)
- [الضغط مع لمس الكتف (Shoulder Tap Push Up)](https://fitsultan.com/%d8%a7%d9%84%d8%b6%d8%ba%d8%b7-%d9%85%d8%b9-%d9%84%d9%85%d8%b3-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%aa%d9%81-shoulder-tap-push-up/)
- [ضغط الأرجل بجهاز سميث (Smith Machine Leg Press)](https://fitsultan.com/%d8%b6%d8%ba%d8%b7-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b1%d8%ac%d9%84-%d8%a8%d8%ac%d9%87%d8%a7%d8%b2-%d8%b3%d9%85%d9%8a%d8%ab-smith-machine-leg-press/)
- [جسر المؤخرة بالبار (Barbell Glute Bridge)](https://fitsultan.com/%d8%ac%d8%b3%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%a4%d8%ae%d8%b1%d8%a9-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%a7%d8%b1-barbell-glute-bridge/)
- [التجديف بجهاز T-Bar (Machine T-Bar Row)](https://fitsultan.com/%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%ac%d8%af%d9%8a%d9%81-%d8%a8%d8%ac%d9%87%d8%a7%d8%b2-t-bar-machine-t-bar-row/)
- [سحب اللاتس بقبضة ضيقة (Close Grip Lat Pulldown)](https://fitsultan.com/%d8%b3%d8%ad%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d9%84%d8%a7%d8%aa%d8%b3-%d8%a8%d9%82%d8%a8%d8%b6%d8%a9-%d8%b6%d9%8a%d9%82%d8%a9-close-grip-lat-pulldown/)
- [كيرل البار واقف (Standing Barbell Curl)](https://fitsultan.com/%d9%83%d9%8a%d8%b1%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d9%88%d8%a7%d9%82%d9%81-standing-barbell-curl/)
- [ثني الساقين جالس (Seated Leg Curl)](https://fitsultan.com/%d8%ab%d9%86%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%a7%d9%82%d9%8a%d9%86-%d8%ac%d8%a7%d9%84%d8%b3-seated-leg-curl/)
- [رفع السمانة واقف بالجهاز (Standing Machine Calf Raise)](https://fitsultan.com/%d8%b1%d9%81%d8%b9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%d8%a9-%d9%88%d8%a7%d9%82%d9%81-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%ac%d9%87%d8%a7%d8%b2-standing-machine-calf-raise/)
- [تمرين فيس بول بالكيبل (Cable Face Pull)](https://fitsultan.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d9%81%d9%8a%d8%b3-%d8%a8%d9%88%d9%84-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d9%83%d9%8a%d8%a8%d9%84-cable-face-pull/)
- [بنش مائل بالبار (Incline Bench Press)](https://fitsultan.com/%d8%a8%d9%86%d8%b4-%d9%85%d8%a7%d8%a6%d9%84-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%a7%d8%b1-incline-bench-press/)
- [سكُل كراشر مائل ببار EZ (EZ Bar Incline Skullcrusher)](https://fitsultan.com/%d8%b3%d9%83%d9%8f%d9%84-%d9%83%d8%b1%d8%a7%d8%b4%d8%b1-%d9%85%d8%a7%d8%a6%d9%84-%d8%a8%d8%a8%d8%a7%d8%b1-ez-ez-bar-incline-skullcrusher/)
- [تمديد الترايسبس بالكيبل بالبار المستقيم (Straight Bar Tricep Extension)](https://fitsultan.com/%d8%aa%d9%85%d8%af%d9%8a%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d9%8a%d8%b3%d8%a8%d8%b3-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d9%83%d9%8a%d8%a8%d9%84-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b3%d8%aa/)
- [الرفعة المميتة (Deadlift)](https://fitsultan.com/%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%81%d8%b9%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%85%d9%8a%d8%aa%d8%a9-deadlift/)
- [السكوات الأمامي (Front Squat)](https://fitsultan.com/%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%83%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d9%85%d8%a7%d9%85%d9%8a-front-squat/)
- [الدِبس للترايسبس (Tricep Dip)](https://fitsultan.com/%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%90%d8%a8%d8%b3-%d9%84%d9%84%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d9%8a%d8%b3%d8%a8%d8%b3-tricep-dip/)
- [الرفرفة الخلفية واقف بالكيبل (Standing Cable Reverse Fly)](https://fitsultan.com/%d9%86%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%81%d8%b1%d9%81%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%ae%d9%84%d9%81%d9%8a%d8%a9-%d9%88%d8%a7%d9%82%d9%81-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d9%83%d9%8a%d8%a8%d9%84-standing-cable-reverse-fly/)
- [الرفرفة الخلفية بالدمبل منحنياً (Bent Over Dumbbell Reverse Fly)](https://fitsultan.com/%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%81%d8%b1%d9%81%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%ae%d9%84%d9%81%d9%8a%d8%a9-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d9%85%d9%86%d8%ad%d9%86%d9%8a%d8%a7%d9%8b-bent-over-dumbbell-reverse/)
- [شراگ بالدمبل (Dumbbell Shrug)](https://fitsultan.com/%d8%b4%d8%b1%d8%a7%da%af-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-dumbbell-shrug/)
- [شراگ ببار Trap (Trap Bar Shrug)](https://fitsultan.com/%d8%b4%d8%b1%d8%a7%da%af-%d8%a8%d8%a8%d8%a7%d8%b1-trap-trap-bar-shrug/)
- [الفرنش بريس بالبار (French Press)](https://fitsultan.com/%d8%a7%d9%84%d9%81%d8%b1%d9%86%d8%b4-%d8%a8%d8%b1%d9%8a%d8%b3-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%a7%d8%b1-french-press/)
- [الرفعة المميتة ببار التراب (Trap Bar Deadlift)](https://fitsultan.com/%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%81%d8%b9%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%85%d9%8a%d8%aa%d8%a9-%d8%a8%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d8%a8-trap-bar-deadlift/)
- [تمديد الأرجل (Leg Extension)](https://fitsultan.com/%d8%aa%d9%85%d8%af%d9%8a%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b1%d8%ac%d9%84-leg-extension/)
- [ثني الأرجل (Leg Curl)](https://fitsultan.com/%d8%ab%d9%86%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b1%d8%ac%d9%84-leg-curl/)
- [تمرين إبعاد الورك (Hip Abduction Machine)](https://fitsultan.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%a5%d8%a8%d8%b9%d8%a7%d8%af-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b1%d9%83-hip-abduction-machine/)
- [الضغط المائل للأسفل (Decline Push Up)](https://fitsultan.com/%d8%a7%d9%84%d8%b6%d8%ba%d8%b7-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%a7%d8%a6%d9%84-%d9%84%d9%84%d8%a3%d8%b3%d9%81%d9%84-decline-push-up/)
- [الضغط على الركبتين (Knee Push-Up)](https://fitsultan.com/%d8%a7%d9%84%d8%b6%d8%ba%d8%b7-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%83%d8%a8%d8%aa%d9%8a%d9%86-knee-push-up/)
- [العقلة قبضة واسعة (Wide Grip Pull Up)](https://fitsultan.com/%d8%a7%d9%84%d8%b9%d9%82%d9%84%d8%a9-%d9%82%d8%a8%d8%b6%d8%a9-%d9%88%d8%a7%d8%b3%d8%b9%d8%a9-wide-grip-pull-up/)
- [الضغط سبايدرمان (Spiderman Push Up)](https://fitsultan.com/%d8%a7%d9%84%d8%b6%d8%ba%d8%b7-%d8%b3%d8%a8%d8%a7%d9%8a%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-spiderman-push-up/)
- [الضغط بقبضة ضيقة (Close Grip Push Up)](https://fitsultan.com/%d8%a7%d9%84%d8%b6%d8%ba%d8%b7-%d8%a8%d9%82%d8%a8%d8%b6%d8%a9-%d8%b6%d9%8a%d9%82%d8%a9-close-grip-push-up/)
- [السكوات الخلفي بالبار (Barbell Back Squat)](https://fitsultan.com/%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%83%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%ae%d9%84%d9%81%d9%8a-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%a7%d8%b1-barbell-back-squat/)
- [ضغط الصدر بالدمبل (Dumbbell Bench Press)](https://fitsultan.com/%d8%b6%d8%ba%d8%b7-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-dumbbell-bench-press/)
- [التجديف المعكوس مع رفع القدمين (Feet Elevated Inverted Row)](https://fitsultan.com/%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%ac%d8%af%d9%8a%d9%81-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b9%d9%83%d9%88%d8%b3-%d9%85%d8%b9-%d8%b1%d9%81%d8%b9-%d8%a7%d9%84%d9%82%d8%af%d9%85%d9%8a%d9%86-feet-elevated-inverted-row/)
- [كيرل الدمبل واقف (Standing Dumbbell Curl)](https://fitsultan.com/%d9%83%d9%8a%d8%b1%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d9%88%d8%a7%d9%82%d9%81-standing-dumbbell-curl/)
- [تمديد الترايسيبس بالحبل (Rope Tricep Extension)](https://fitsultan.com/%d8%aa%d9%85%d8%af%d9%8a%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d9%8a%d8%b3%d9%8a%d8%a8%d8%b3-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%ad%d8%a8%d9%84-rope-tricep-extension/)
- [كيرل البايسيبس ببار EZ (EZ Bar Curl)](https://fitsultan.com/%d9%83%d9%8a%d8%b1%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%a7%d9%8a%d8%b3%d9%8a%d8%a8%d8%b3-%d8%a8%d8%a8%d8%a7%d8%b1-ez-ez-bar-curl/)
- [تمديد الترايسيبس فوق الرأس ببار EZ واقف (EZ Bar Tricep Extension )](https://fitsultan.com/%d8%aa%d9%85%d8%af%d9%8a%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d9%8a%d8%b3%d9%8a%d8%a8%d8%b3-%d9%81%d9%88%d9%82-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d8%a3%d8%b3-%d8%a8%d8%a8%d8%a7%d8%b1-ez-%d9%88%d8%a7%d9%82%d9%81-ez-b/)
- [الرفعة المميتة سومو (Sumo Deadlift)](https://fitsultan.com/%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%81%d8%b9%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%85%d9%8a%d8%aa%d8%a9-%d8%b3%d9%88%d9%85%d9%88-sumo-deadlift/)
- [التجديف بالبار من الانحناء (Bent Over Row)](https://fitsultan.com/%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%ac%d8%af%d9%8a%d9%81-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%86%d8%ad%d9%86%d8%a7%d8%a1-bent-over-row/)
- [ضغط الدمبل جالس (Seated Dumbbell Press)](https://fitsultan.com/%d8%b6%d8%ba%d8%b7-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d8%ac%d8%a7%d9%84%d8%b3-seated-dumbbell-press/)
- [كرنش كرة التمرين (Exercise Ball Crunch)](https://fitsultan.com/%d9%83%d8%b1%d9%86%d8%b4-%d9%83%d8%b1%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%85%d8%b1%d9%8a%d9%86-exercise-ball-crunch/)
- [رفع الساقين معلقًا (Hanging Leg Raise)](https://fitsultan.com/%d8%b1%d9%81%d8%b9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%a7%d9%82%d9%8a%d9%86-%d9%85%d8%b9%d9%84%d9%82%d9%8b%d8%a7-hanging-leg-raise/)
- [ضغط الصدر المائل بالدمبل (Incline Dumbbell Bench Press)](https://fitsultan.com/%d8%b6%d8%ba%d8%b7-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%af%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%a7%d8%a6%d9%84-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-incline-dumbbell-bench-press/)
- [جهاز ضم الفخذين (Hip Adduction Machine)](https://fitsultan.com/%d8%ac%d9%87%d8%a7%d8%b2-%d8%b6%d9%85-%d8%a7%d9%84%d9%81%d8%ae%d8%b0%d9%8a%d9%86-hip-adduction-machine/)
- [ضغط الصدر بالبار (Barbell Bench Press)](https://fitsultan.com/%d8%b6%d8%ba%d8%b7-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%a7%d8%b1-barbell-bench-press/)
- [كيرل الدمبل المتناوب واقف (Alternating Standing Dumbbell Curl)](https://fitsultan.com/%d9%83%d9%8a%d8%b1%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d8%a8-%d9%88%d8%a7%d9%82%d9%81-alternating-standing-dumbbell-curl/)
- [تمديد الترايسيبس بالبار المستقيم (Straight Bar Tricep Extension)](https://fitsultan.com/%d8%aa%d9%85%d8%af%d9%8a%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d9%8a%d8%b3%d9%8a%d8%a8%d8%b3-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b3%d8%aa%d9%82%d9%8a%d9%85-straight-bar-tricep-e/)
- [رفع السمانة جالس (Seated Calf Raise)](https://fitsultan.com/%d8%b1%d9%81%d8%b9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%d8%a9-%d8%ac%d8%a7%d9%84%d8%b3-seated-calf-raise/)
- [تمارين](https://fitsultan.com/%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86/)

---


## مقالات


---


## المنتجات


---


---