ملف التمرين
| العضلة المستهدفة | عضلات البايسيبس |
|---|---|
| نوع التمرين | تمرين قوة |
| المعدات المطلوبة | كابل (Cable Machine) |
| ميكانيكية الحركة | تمرين عزل |
| نوع القوة | سحب |
| مستوى الخبرة | مبتدئ |
| العضلات الثانوية | لا يوجد |
نظرة عامة على تمرين كيرل البايسيبس بالكابل (Cable Curl Overview)
تمرين كيرل البايسيبس بالكابل هو من أفضل تمارين عزل عضلات البايسيبس، ويتميز بتوفير شدّ مستمر على العضلة طوال مدى الحركة.
يساعد هذا التمرين على تحسين التحكم العضلي وزيادة الإحساس بالعضلة مقارنة ببعض تمارين الأوزان الحرة.
يُعد خياراً ممتازاً للمبتدئين وللاستخدام في نهاية تمارين الذراع لزيادة الضخامة العضلية (Pump).
طريقة أداء تمرين كيرل البايسيبس بالكابل
- ثبّت بار مستقيم أو حبل (Rope) على بكرة الكابل السفلية واختر الوزن المناسب.
- قف بمواجهة جهاز الكابل مع فتح القدمين بعرض الكتفين.
- أمسك المقبض بقبضة محايدة أو سفلية حسب الأداة المستخدمة.
- ثبّت المرفقين بجانب الجسم وابدأ برفع الوزن ببطء.
- ارفع المقبض حتى أقصى انقباض مريح لعضلات البايسيبس.
- اعصر العضلة في أعلى الحركة.
- أنزل الوزن ببطء وتحكم إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
نصائح مهمة لتمرين كيرل البايسيبس بالكابل
- حافظ على ثبات المرفقين ولا تسمح لهما بالتقدم للأمام.
- تجنب الميل للخلف أو استخدام الزخم لرفع الوزن.
- ركز على الحركة البطيئة والتحكم لزيادة التفعيل العضلي.
- استخدم وزن يسمح لك بالأداء الصحيح دون فقدان التكنيك.
- الشد المستمر في الكابل يجعل هذا التمرين مثالياً لإنهاء تمرين الذراع.