لف المعصم بالبار جالس (Seated Barbell Wrist Curl)
ملف التمرين العضلة المستهدفة عضلات الساعد (Forearms) نوع التمرين تمرين قوة المعدات المطلوبة بار (Barbell) ميكانيكية الحركة تمرين عزل نوع
تمارين الساعد, تمارين بالبار
تمارين الساعد
تمارين الساعد, تمارين دامبل
المشي بالدمبل (Dumbbell Farmers Carry)
ملف التمرين العضلة المستهدفة عضلات الساعد (Forearms) نوع التمرين تمرين قوة المعدات المطلوبة دمبل (Dumbbell) ميكانيكية الحركة تمرين مركب نوع