ملف التمرين
| العضلة المستهدفة | عضلات البايسبس (Biceps) |
|---|---|
| نوع التمرين | تمرين قوة |
| المعدات المطلوبة | بار (Barbell) |
| ميكانيكية الحركة | تمرين عزل |
| نوع القوة | سحب (Pull) |
| مستوى الخبرة | مبتدئ |
| العضلات الثانوية | لا يوجد |
نظرة عامة على تمرين كيرل الواعظ بالبار (Barbell Preacher Curl Overview)
تمرين كيرل الواعظ بالبار هو تمرين عزل فعّال مخصص لاستهداف عضلات البايسبس بشكل مباشر، مع تقليل مساهمة باقي العضلات.
زاوية المقعد في تمرين الواعظ تسمح بالتركيز بشكل أكبر على مرحلة الرفع (الانقباض المتراكز)، وهو ما يساعد على إبراز قمة البايسبس وزيادة الإحساس بالضخ الدموي داخل العضلة.
يُعد هذا التمرين خيارًا مثاليًا لوضعه في نهاية تمارين الذراع إذا كان الهدف هو تحسين الشكل الجمالي وبناء بايسبس أكثر تحديدًا.
طريقة أداء تمرين كيرل الواعظ بالبار
- حمّل الوزن المناسب على البار واجلس بوضعية مستقيمة مع تثبيت الصدر على مقعد الواعظ.
- اضغط الجزء العلوي من الذراعين على الوسادة وأمسك البار بقبضة سفلية (راحة اليدين للأعلى).
- مدّ الذراعين حتى تصل عضلات البايسبس إلى أقصى استطالة. هذه هي وضعية البداية.
- خذ نفسًا عميقًا ثم اثنِ المرفقين وارفع البار حتى يصل إلى مستوى الكتفين.
- اعصر عضلات البايسبس في أعلى الحركة، ثم أنزل البار ببطء وتحكم إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
نصائح مهمة لتمرين كيرل الواعظ بالبار
- أدِّ التمرين بحركة بطيئة ومتحكم بها طوال المجموعة.
- استخدم نطاق حركة كامل لتحقيق أقصى استفادة من التمرين.
- تجنب استخدام الزخم أو رفع الوزن بشكل مفاجئ.
- اختر وزنًا يسمح لك بالحفاظ على التقنية الصحيحة في جميع التكرارات.