بحلول الآن، ربما تكونين على دراية جيدة بأن جسمك يحتاج إلى الفيتامينات والمعادن لإبقاء جسمك قوياً وصحياً.
يتفق الخبراء على أن الحصول على الفيتامينات والمعادن الرئيسية يجب أن يأتي دائماً من الطعام أولاً.
الواقع الصعب
ولكن، الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية من الطعام وحده بعيد كل البعد عن الواقع.
في حين أنك تحصلين على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية الأساسية من طعامك، فإن محاولة تناول:
- الحبوب الكاملة
- الفواكه
- الخضروات
- البروتين
- الدهون الصحية أوميغا 3
أمر صعب، على أقل تقدير.
دور المكملات
المكملات ليست مخصصة لتحل محل تغذيتك ولكنها ببساطة مخصصة لسد الفجوات عندما تكونين… ليست مثالية.
الرياضيات والنساء النشطات يتطلبن تغذية كافية للصحة والأداء الأمثل.
الفيتامينات مخصصة لملء الفراغ في تغذيتك، لإبقائك سعيدة، صحية، وتؤدين بأعلى مستوى.
1. مركب فيتامين B
تتألف فيتامينات B من ثمانية فيتامينات معقدة وأساسية قابلة للذوبان في الماء تلعب أدواراً محورية في الوظيفة الخلوية واستقلاب الطاقة، تعمل كإنزيمات مساعدة في العديد من التفاعلات الإنزيمية الهدمية والبنائية للنشاط البدني.
الفوائد المثبتة علمياً
أظهرت العديد من الدراسات السريرية أن فيتامينات B يمكن أن تفيد بشكل كبير:
- استقلاب الطاقة
- الوظيفة العصبية
- الالتهاب العصبي
- الإجهاد التأكسدي
معظم فيتامينات B لا تبقى مخزنة في الجسم، لذلك يجب الحصول عليها من نظامك الغذائي أو المكملات.
فوائد خاصة للنساء
المكملات بمركب فيتامين B مفيدة جداً للنساء، خاصة لأنه يحتوي على:
البيوتين (فيتامين B7)
بالطبع يساعد البيوتين في دعم:
- شعر صحي
- بشرة صحية
- أظافر صحية
مشابه لفوائد الكولاجين.
حمض الفوليك (فيتامين B9) وفيتامين B12
يعمل حمض الفوليك بالإضافة إلى فيتامين B12 كإنزيم مساعد في:
- عملية تطوير الحمض النووي
- تخليق خلايا الدم الحمراء
- استقلاب الأحماض الأمينية
⚠️ أهمية حاسمة للوقاية
حمض الفوليك حاسم في الوقاية من فقر الدم، والذي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل:
- زيادة خطر سرطان عنق الرحم
- سرطان القولون
- سرطان الدماغ
مهم بشكل خاص أثناء الحمل
حمض الفوليك مهم بشكل خاص أثناء الحمل – في الواقع، الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل يمكن أن يساعد في منع عيوب خلقية خطيرة وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
2. زيت الكريل (أوميغا-3)
أوميغا-3 المعروفة أيضاً باسم الأحماض الدهنية الأساسية (EFAs) لها كومة من الفوائد الصحية.
لماذا “أساسية”؟
يتطلب الجسم EFAs للصحة المثلى لكن لا يمكنه صنع هذه الأحماض الدهنية الأساسية بمفرده.
EFAs “أساسية” بمعنى أن هذه الأنواع من الدهون يجب استهلاكها في نظامك الغذائي أو الحصول عليها من مكمل غذائي، مثل زيت الكريل.
المشكلة في النظام الغذائي الحديث
يتطلب جسم الإنسان كلتا مجموعتي EFAs (أوميغا-3 وأوميغا-6) للبقاء، ومع ذلك، فإن النظام الغذائي النموذجي في العصر الحديث أعلى بكثير في أحماض أوميغا-6 الدهنية من أوميغا-3، مما يجعل المكملات حاسمة لصحتك العامة.
إحصائيات مقلقة
في الواقع، تشير الأدلة الأنثروبولوجية إلى أن:
- متوسط النظام الغذائي الغربي يحتوي على نسبة 16:1 أوميغا-6 إلى أوميغا-3
- 98% من جميع الأمريكيين تحت المتطلب العام لتناول أوميغا-3
مخاطر الإفراط في أوميغا-6
الكثير من أوميغا-6 يمكن أن يكون محفزاً للالتهاب ويؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل:
- زيادة ضغط الدم
- خطر السكتة الدماغية
- خطر النوبة القلبية
الفوائد الصحية لأوميغا-3
تظهر الأبحاث أن التأثيرات المضادة للالتهابات لأوميغا-3 تفيد بشكل كبير:
- وظيفة الدماغ السليمة
- صحة المفاصل
- صحة القلب
لماذا زيت الكريل بدلاً من زيت السمك؟
الأستازانثين القوي
يحتوي زيت الكريل بشكل طبيعي على مضاد أكسدة قوي يسمى الأستازانثين والذي ثبت أنه يساعد في:
- تقليل علامات الشيخوخة
- فوائد صحة البشرة
كيف يعمل على البشرة؟
الأستازانثين يساعد في تقليل تلف الجذور الحرة. تلف الجذور الحرة والتعرض للأشعة فوق البنفسجية يسبب:
- انهيار ألياف الكولاجين والإيلاستين
- نقص في المرونة
- التجاعيد
- تسريع عملية الشيخوخة
التركيزات العالية من أوميغا-3 الموجودة في الكريل تساعد في تطبيع دهون البشرة، والحفاظ على بشرتك قوية ورطبة، مما يقلل من ظهور الخطوط والتجاعيد.
الأدلة العلمية
أثبتت الدراسات أن مكملات 500 ملجم من زيت الكريل مرة واحدة في اليوم يمكن أن تساعد في:
- تحسين مرونة بشرتك
- تقليل التجاعيد
- تقليل بقع العمر
- تحسين نسيج البشرة
زيت الكريل وأعراض الدورة الشهرية (PMS)
بالإضافة إلى إبطاء عملية الشيخوخة، تظهر الأبحاث أن زيت الكريل يمكن أن يقلل من شدة أعراض الدورة الشهرية مثل:
- حب الشباب
- اضطراب المعدة
- الانتفاخ
- التعب
- الأرق
- الإسهال
- الصداع
- آلام الظهر
- الرغبة الشديدة في الطعام
- آلام المفاصل والعضلات
- ضعف التركيز أو الذاكرة
- تقلبات المزاج
- القلق
- الاكتئاب
الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية قد تنخفض بشكل كبير أو حتى تختفي مع المكملات المستمرة لزيت الكريل، بسبب خصائصه القوية المضادة للالتهابات.
التأثير على الصحة العاطفية
انخفاض في الأعراض الجسدية سينتج أيضاً تأثير إيجابي على الصحة العاطفية.
لا يحتاج الأمر إلى عالم صواريخ لمعرفة أنه إذا لم تكوني تعانين من الألم، أو حصلتِ على نوم أفضل، أو كانت بشرتك في أفضل حالاتها، ستكونين في مزاج أفضل.
ومع ذلك، لنفس السبب الذي تقلل به أوميغا-3 من الاكتئاب، فإنها تساعد أيضاً في تقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية، عن طريق زيادة إفراز الدوبامين والسيروتونين.
3. فيتامين D3
يصنف كـهرمون أولي، فيتامين D فريد من نوعه في حقيقة أنه لا يعمل كفيتامين على الإطلاق.
كيف يتم إنتاجه؟
يتم تصنيع فيتامين D من خلال بشرتك بعد التعرض لأشعة الشمس وينظم مجموعة من الوظائف البيولوجية المختلفة مثل:
- تثبيط انتشار الخلايا
- تحفيز التمايز النهائي
- تحفيز إنتاج الأنسولين
- بناء عظام قوية
أهمية لامتصاص الكالسيوم
بدون كمية كافية من فيتامين D في نظامك الغذائي:
- فقط 10-15% من الكالسيوم الغذائي يتم امتصاصه
- حوالي 60% من الفوسفور يتم امتصاصه
فوائد صحية متعددة
لكن فيتامين D ليس فقط صحياً لعظامك – تشير الأبحاث إلى أن فيتامين D قد يكون حيوياً في الوقاية من العديد من المشاكل الصحية طويلة الأجل.
تظهر العديد من الدراسات أن فيتامين D يمكن أن يساعد في:
- تقليل خطر أمراض القلب
- تحسين الحالة المزاجية والاكتئاب
- تقليل الألم العضلي
- تحسين صحة المناعة
4. ديندوليلميثان (DIM)
إندول-3-كاربينول (I3C) أو DIM هو مكون موجود في الخضروات الصليبية مثل:
- البروكلي
- بوك تشوي
- كرنب بروكسل
- الملفوف
- الكالي
لماذا DIM من أفضل المكملات للنساء؟
DIM هو واحد من أفضل المكملات للنساء وله فوائد رائعة تدعم:
- تنظيم الهرمونات
- وظيفة الغدة الدرقية
- أعراض الدورة الشهرية
عن طريق إزالة السموم من الجسم وتنظيم الهرمونات.
كيف يعمل DIM؟
1. يمنع تحويل التستوستيرون إلى إستروجين
DIM يحجب إنزيماً يحول التستوستيرون إلى إستروجين.
2. يحول الإستروجين السيئ إلى الجيد
ثم يحول “الإستروجين السيئ” إلى “الإستروجين الجيد”.
فوائد الإستروجين الجيد
المزيد من الإستروجين الجيد مرتبط بـ:
- انخفاض دهون الجسم
- المزيد من كتلة العضلات
- كولاجين عالي الجودة في البشرة والمفاصل
- كثافة عظام صحية
- تحسين مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من تلف الجذور الحرة
مشاكل الإستروجين السيئ
الإستروجين السيئ مرتبط بـ:
- الدورة الشهرية (PMS)
- الأورام الليفية
- بطانة الرحم المهاجرة
- احتباس الماء
- انخفاض الدافع الجنسي
DIM والتستوستيرون
إنزيم يسمى أروماتاز يحول جزءاً من التستوستيرون إلى إستروجين في كل من الرجال والنساء.
DIM يثبط الأروماتاز بشكل طبيعي، لذا يكون المزيد من التستوستيرون متاحاً بحرية في نظامك.
فوائد زيادة التستوستيرون
لا تسمح زيادة التستوستيرون فقط بالاحتفاظ بالمزيد من كتلة العضلات، ولكن هناك أيضاً:
- أروماتاز أقل متاحاً
- وبالتالي، أقل من مستقلبات الإستروجين الضارة
- مما يؤدي إلى أعراض دورة شهرية أقل
⚠️ حقيقة مهمة
التستوستيرون، صدق أو لا تصدق، هو الهرمون الأنثوي الأكثر نشاطاً في الجسم.
وبالتالي، جعل DIM واحداً من أفضل العناصر الغذائية الأساسية للنساء.
5. ZMT
ZMT هو مكمل عشبي طبيعي معبأ بالفيتامينات والمعادن القوية المثبتة لتحسين صحة المرأة.
المكونات الرئيسية
مصنوع من:
- الزنك
- المغنيسيوم
- فيتامين B6
- مكونات طبيعية لتعزيز التستوستيرون مثل: DIM، الحلبة، الروديولا، تونكات
الفوائد المتعددة
يمكن لـZMT المساعدة في:
- تعزيز نوم أفضل
- تعزيز الطاقة
- تحسين القوة
- تعزيز عقلية إيجابية
- تقليل التوتر
- الحفاظ على دافع جنسي صحي
- تحسين نوعية حياتك
التستوستيرون للنساء
التستوستيرون هو هرمون قوي جداً، ليس فقط في الرجال ولكن أيضاً في النساء.
التستوستيرون هو الهرمون النشط بيولوجياً الأكثر وفرة في النساء.
ومع ذلك، النساء أكثر حساسية للأندروجينات من الرجال، وكمية التستوستيرون في جسمك يمكن أن تختلف.
فوائد زيادة التستوستيرون
مستويات التستوستيرون المحسنة يمكن أن تعزز بشكل كبير:
- عقلية إيجابية
- رفع الحالة المزاجية العامة
- تعزيز العقلية
- تعزيز الرغبة الجنسية
المغنيسيوم – مكون رئيسي
واحد من المكونات الرئيسية في ZMT، المغنيسيوم يساعد في:
- تهدئة الجهاز العصبي
- “تطبيع الهرمونات” بشكل رئيسي البروجسترون
الأدلة العلمية
وجدت الدراسات أن المغنيسيوم:
- ينظم أنسجة العضلات الملساء للرحم
- يقلل من البروستاغلاندينات التي يمكن أن تسبب آلام الدورة
- يعزز إزالة الإستروجين الصحي بدعم إنزيم CMOT
الزنك – عنصر أساسي آخر
الزنك، مكون رئيسي آخر من ZMT هو معدن أثر وعنصر يساعد في عمليات بيولوجية مهمة مثل:
- توازن الهرمونات
- الإنتاج
- التنظيم
- تقليل أعراض الدورة الشهرية
الزنك والخصوبة
أظهرت الدراسات أن الزنك مع المغنيسيوم يلعب دوراً حيوياً في الخصوبة لأنه يساعد في:
- إنتاج الإستروجين والبروجسترون
- توازن المزاج والحيوية
6. الكولاجين
الكولاجين هو بروتين هيكلي قوي موجود في الأنسجة الضامة لأجسامنا.
الأحماض الأمينية الفريدة
يحتوي الكولاجين على أحماض أمينية لا توجد عادة في النظام الغذائي الأمريكي المتوسط، مثل:
- الجلايسين
- البرولين
- الهيدروكسي برولين
الفوائد المتعددة
والتي يمكن أن تساعد في:
- إعادة بناء وإصلاح المفاصل
- العظام
- أنسجة العضلات
- دعم شعر صحي
- أظافر صحية
- مرونة البشرة
⚠️ الانخفاض الطبيعي مع التقدم في العمر
مثل معظم الفيتامينات والمعادن الأساسية، إنتاج الكولاجين الطبيعي للجسم ينخفض مع تقدمك في العمر، ينخفض حوالي 1% كل عام بعد منتصف العشرينات.
علامات انخفاض الكولاجين
مع الانخفاض التدريجي في إنتاج الكولاجين يأتي بشكل طبيعي تسارع في عملية الشيخوخة، مما يؤثر على علامات الشيخوخة المحددة مثل:
- التجاعيد
- البشرة المترهلة
- حتى السيلوليت
7. الخضروات والحمراء (Greens and Reds)
الوصول إلى تناولك اليومي الموصى به من الفواكه والخضروات يمكن أن يكون مهمة صعبة جداً.
الحل البسيط
لكن ماذا لو كان بإمكانك شرب جميع خضرواتك المعبأة بالطاقة والحمراء المليئة بمضادات الأكسدة بملعقة صغيرة واحدة و8 أونصات من الماء؟
مكملات مسحوق الخضروات والحمراء تفعل ذلك بالضبط.
المحتوى الغني
إنها غنية بـ:
- المغذيات النباتية الحيوية
- الفيتامينات
- المعادن
من مكونات الأطعمة الخارقة مثل:
- الكلوريلا
- السبيرولينا
- عشب القمح
- الرمان
- التوت الأزرق
المكونات النموذجية
تأتي مساحيق الخضروات من مجموعة متنوعة من الخضروات المجففة القوية والغنية بالمغذيات:
- الخضروات الخارقة
- الطحالب الزرقاء (السبيرولينا، الكلوريلا، عشب القمح)
قد تحتوي مساحيق الخضروات أيضاً على الحمراء أو مزيج مضادات الأكسدة تتكون من مكونات مضادة للالتهابات وغنية بالنترات مثل:
- الرمان
- الشمندر
- التوت
- التوت الأزرق
الفيتامينات والمعادن الأساسية
الخضروات والحمراء محملة بـ:
- فيتامينات B
- فيتامين A
- فيتامين K
- الحديد
- الكلوروفيل الكالسيوم
- أحماض أوميغا-3 الدهنية الأساسية
والتي يمكن أن تفيد بشكل كبير الصحة والعافية بشكل عام.
⚠️ كيف تختارين مكمل عالي الجودة؟
ومع ذلك، إيجاد مكمل خضروات وحمراء عالي الجودة يمكن أن يكون صعباً للغاية.
المشكلة: جرعات منخفضة
90% من مساحيق الخضروات والحمراء لديها جرعات منخفضة، مما يعني أنها لا تحتوي على ما يكفي من الخضروات الفائقة الغنية بالمغذيات والحمراء الغنية بمضادات الأكسدة لإحداث تأثير كبير على صحتك.
الجرعة المطلوبة
تشير الدراسات إلى أنك بحاجة إلى 500-3,000 ملجم على الأقل لكل مكون لجني أي فوائد صحية مقترحة.
ما الذي تبحثين عنه؟
عند البحث عن مكمل الخضروات والحمراء، تأكدي من أنه:
- خالٍ من المزيج الملكي
- يحتوي على جرعات كافية
لإحداث تأثير إيجابي على صحتك.
8. البروبيوتيك
على مدى العقد الماضي، اكتشف الباحثون أن جهازك الهضمي مليء بما يصل إلى 40 تريليون ميكروب، يُعرف مجتمعة باسم ميكروبيوتا الأمعاء.
دور البكتيريا الصحية
هذا الجيش الصغير من البكتيريا الصحية يدعم قدرة جسمك على:
- هضم وامتصاص العناصر الغذائية الرئيسية من الطعام الذي تأكلينه
- تشغيل كل وظيفة بيولوجية بشرية حرفياً
⚠️ أهمية الامتصاص
إذا لم تمتصي العناصر الغذائية بشكل كافٍ من الطعام الذي تأكلينه، فلن يحصل جسمك على الفيتامينات والمعادن الرئيسية التي يحتاجها لأداء تلك الوظائف البيولوجية بكفاءة.
الفوائد المتعددة للبروبيوتيك
ثبت أن البروبيوتيك:
- تثري صحة الأمعاء
- تساعد في الهضم
- تدعم فقدان الوزن
- تعزز المزاج
- تعزز الوظيفة المعرفية
البروبيوتيك وأعراض الدورة الشهرية
يمكن للبروبيوتيك أيضاً المساعدة في أعراض الدورة الشهرية.
إحصائيات مهمة
حوالي 5-8% من النساء يعانين من متلازمة ما قبل الحيض الشديدة (PMS)؛ معظم هؤلاء النساء يستوفين أيضاً معايير اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD).
الأعراض الأكثر إزعاجاً
أعراض المزاج والسلوك، بما في ذلك:
- الانفعال
- التوتر
- المزاج المكتئب
- الدموع
- تقلبات المزاج
هي الأكثر إزعاجاً، لكن الشكاوى الجسدية، مثل:
- حنان الثدي
- الانتفاخ
يمكن أن تكون أيضاً مشكلة.
كيف تساعد البروبيوتيك؟
يمكن للبروبيوتيك التأثير بشكل إيجابي على أعراض المزاج بما في ذلك العديد من تلك التي يتم التعبير عنها قبل الحيض.
يمكن للبروبيوتيك أيضاً تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي عن طريق التأثير بشكل إيجابي على استجابتك المناعية للتغيرات الهرمونية داخل الجسم.
9. الكركم
تم استخدام الكركم كدواء أيورفيدي لأكثر من 4,000 عام، مما يجعله واحداً من أقدم العلاجات العشبية المعروفة للطب الشمولي في تاريخ البشرية.
الكركمين – المكون النشط
أشارت الدراسات الحديثة إلى أن الكركم، وتحديداً مكونه النشط الكركمين، له:
- تأثيرات مضادة للالتهابات قوية
- يعزز صحة المفاصل
- يحسن الحركة
- يمكن أن يقلل الآلام والأوجاع الطفيفة
الفائدة الرئيسية: مضاد قوي للالتهابات
واحدة من الفوائد الرئيسية للكركم، وخاصة الكركمين توجد في قدرته على العمل كعامل مضاد للالتهابات.
كيف يعمل؟
أظهرت الأبحاث أن الكركمين هو جزيء نشط للغاية يعدل الاستجابة الالتهابية عن طريق تثبيط إنتاج السيتوكينات الالتهابية.
الوقاية من الأمراض المزمنة
الالتهاب المزمن يمكن أن يؤدي إلى المرض والعلة، مثل:
- السرطان
- أمراض القلب
- حالات الجهاز الهضمي مثل التهاب القولون التقرحي
من خلال المكملات الاستباقية بالكركم، يمكنك المساعدة في تقليل الالتهاب المزمن، وحماية نفسك من الأمراض المزمنة.
الكركم وآلام المفاصل
تم مؤخراً بدء العديد من الدراسات لتحديد دور الكركم الفريد وآلية عمله على آلام التهاب المفاصل، وتحديداً:
- التهاب المفاصل
- الحركة
عن طريق تقليل تورم المفاصل.
النتائج الواعدة
أظهرت الدراسات الأولية أن الكركمينويدات تساهم في تأثيرات مضادة لالتهاب المفاصل، مما يساعد على:
- تقليل تورم المفاصل
- تقليل الالتهاب بنسبة تصل إلى 48%
الخلاصة النهائية: أفضل الفيتامينات للنساء
نظام غذائي متوازن ومغذٍ، مليء بـ:
- الخضروات الورقية الداكنة
- البروتينات الخالية من الدهون
- الدهون الصحية
- الكربوهيدرات عالية الجودة
دائماً مفضل للحصول على العناصر الغذائية الحيوية والرئيسية في نظامك الغذائي.
الواقع الصعب
لكن لنواجه الأمر، مع صخب وضجيج نمط حياتك المهني المزدحم والذي لا يتوقف، الركض من مهمة إلى مهمة يمكن أن يسبب:
- قيود غذائية كبيرة
- اختلالات هرمونية
- شكاوى الدورة الشهرية
- التعب المزمن
الحل: المكملات الذكية
يمكن للمكملات المساعدة في التناقضات والفجوات الغذائية، لضمان حصولك على العناصر الغذائية الحيوية والرئيسية، لإثراء صحتك وسعادتك، بدلاً من:
- ابتلاع الكافيين
- فقدان ساعات ثمينة من النوم
- نتف شعرك من التوتر
ضعي نفسك أولاً
أدمجي بعضاً من هذه الفيتامينات والمكملات اليومية وضعي نفسك أولاً، للمساعدة في تحسين صحتك ورفاهيتك.
ملخص الفيتامينات الـ9 الأساسية
| المكمل | الفائدة الرئيسية للنساء |
|---|---|
| 1. مركب B | شعر وبشرة وأظافر صحية، منع فقر الدم، ضروري للحمل |
| 2. زيت الكريل | تقليل أعراض PMS، مضاد للشيخوخة، صحة البشرة، تحسين المزاج |
| 3. فيتامين D3 | عظام قوية، تحسين المزاج، تقليل الألم العضلي، صحة المناعة |
| 4. DIM | تنظيم الهرمونات، تقليل PMS، زيادة كتلة العضلات، تحسين الدافع الجنسي |
| 5. ZMT | نوم أفضل، طاقة محسنة، تقليل التوتر، توازن هرموني |
| 6. الكولاجين | بشرة مرنة، شعر وأظافر صحية، صحة المفاصل، مكافحة الشيخوخة |
| 7. الخضروات والحمراء | فيتامينات ومعادن متعددة، مضادات أكسدة، صحة عامة |
| 8. البروبيوتيك | صحة الأمعاء، تحسين المزاج، تقليل أعراض PMS/PMDD |
| 9. الكركم | مضاد قوي للالتهابات، صحة المفاصل، الوقاية من الأمراض المزمنة |
تذكري: صحتك وعافيتك تستحق الاستثمار – اختاري المكملات بحكمة وضعي نفسك أولاً! 💖✨
المراجع العلمية
-
Kennedy, D. O. (2016).
فيتامينات B ووظيفة الدماغ: الآليات والأدلة والشكوك.
Nutrients, 8(2), 68.
عرض الدراسة -
Calderón-Ospina, C. A., & Nava-Mesa, M. O. (2020).
فيتامينات B في الجهاز العصبي: الأدلة الحالية للاستخدام العلاجي.
CNS Neuroscience & Therapeutics, 26(1), 5-13.
عرض الدراسة -
Patel, D. P., Swink, S. M., & Castelo-Soccio, L. (2017).
مراجعة لاستخدام البيوتين لصحة الشعر.
Skin Appendage Disorders, 3(3), 166-169.
عرض الدراسة -
Tominaga, K., Hongo, N., Karato, M., & Yamashita, E. (2012).
الأستازانثين الغذائي يحمي البشرة من الشيخوخة الضوئية.
Anti-Aging Medicine, 9(4), 73-81.
عرض الدراسة -
Sampalis, F., Bunea, R., Pelland, M. F., et al. (2003).
تقييم تأثيرات زيت الكريل نبتون على إدارة متلازمة ما قبل الحيض.
Alternative Medicine Review, 8(2), 171-179.
عرض الدراسة -
Halbreich, U., Borenstein, J., Pearlstein, T., & Kahn, L. S. (2003).
انتشار اضطراب ما قبل الحيض المزعج: مراجعة منهجية.
Psychoneuroendocrinology, 28(3), 1-23.
عرض الدراسة -
Cryan, J. F., & Dinan, T. G. (2012).
التأثيرات المغيرة للعقل: الميكروبيوم كمنظم رئيسي للسلوك والدماغ.
Nature Reviews Neuroscience, 13(10), 701-712.
عرض الدراسة -
Gupta, S. C., Patchva, S., & Aggarwal, B. B. (2013).
الأهداف العلاجية للكركمين في الأمراض البشرية.
Advances in Experimental Medicine and Biology, 595, 1-75.
عرض الدراسة -
Chandran, B., & Goel, A. (2012).
دراسة تجريبية عشوائية لتقييم فعالية وسلامة الكركمين مقابل ديكلوفيناك الصوديوم في المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل النشط.
Phytotherapy Research, 26(11), 1719-1725.
عرض الدراسة -
Holick, M. F. (2017).
نقص فيتامين D: ما هي الدلالات السريرية؟
Reviews in Endocrine and Metabolic Disorders, 18(2), 153-165.
عرض الدراسة -
Proksch, E., Segger, D., Degwert, J., et al. (2014).
ببتيدات الكولاجين الفموية تحسن رطوبة البشرة ومرونتها: دراسة عشوائية مزدوجة التعمية.
Skin Pharmacology and Physiology, 27(1), 47-55.
عرض الدراسة -
Simopoulos, A. P. (2011).
الأهمية التطورية لنسبة أوميغا-6/أوميغا-3 الأحماض الدهنية الأساسية: الأمراض المزمنة.
Food Reviews International, 27(4), 289-297.
عرض الدراسة -
Zeligs, M. A. (1998).
استقلاب الإستروجين الغذائي: الإندول-3-كاربينول.
Integrative Medicine, 1(3), 111-115.
عرض الدراسة -
Prasad, A. S., Mantzoros, C. S., Beck, F. W., et al. (1996).
حالة الزنك ومستويات هرمون التستوستيرون في الدم لدى الرجال الأصحاء.
Nutrition, 12(5), 344-348.
عرض الدراسة -
Palacios, C., & Gonzalez, L. (2014).
هل فيتامين D مكمل للكالسيوم له فائدة إضافية على كثافة المعادن في العظام عند النساء؟
Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 99(10), 3487-3497.
عرض الدراسة