هذا الدليل يعلمك:
- دور حمض D-أسبارتيك (DAA) في إنتاج التستوستيرون الطبيعي عند الذكور
- الفوائد الأساسية لتناول مكملات DAA للذكور
- من يجب أن يفكر في تناول مكملات DAA
- الآثار الجانبية المحتملة المرتبطة باستخدام DAA
- كيفية تناول مكملات DAA
ما هو حمض D-أسبارتيك (DAA)؟
حمض D-أسبارتيك (DAA) هو حمض أميني وهو الأيزومر المقابل لحمض L-أسبارتيك (LAA)، وهو واحد من 26 حمض أميني يشكلون البروتينات.
يوجد DAA في جسم الإنسان والأطعمة المختلفة، ولكن بكميات أقل بكثير من نظيره LAA. على الرغم من ندرته، يبدو أن DAA يلعب دوراً مهماً في الجهاز العصبي الغدد الصماء للفقاريات، خاصة فيما يتعلق بـ:
- إنتاج هرمونات الجنس الذكرية
- إنتاج عوامل النمو
لذلك، في السنوات الأخيرة، اكتسب تناول مكملات DAA اهتماماً لتعزيز الأداء الرياضي.
توقعات واقعية
بينما قد يرفع DAA بالتأكيد الإنتاج الداخلي للهرمونات مثل التستوستيرون، هرمون النمو (GH)، وعامل النمو الشبيه بالأنسولين 1 (IGF-1)، لا تتوقع أن ينتج عن التكميل بهذا المكمل نتائج تشبه الستيرويدات الابتنائية.
هذا لا يعني أنك لا يمكن أن تستفيد من تكميل DAA، ولكن الستيرويدات الابتنائية الأندروجينية، عندما تؤخذ لتحسين الأداء والبنية الجسدية، يتم إعطاؤها عموماً لرفع الهرمونات الابتنائية إلى مستويات أعلى بكثير من النطاقات الفسيولوجية الطبيعية.
قد يرفع DAA بالتأكيد إنتاجك الداخلي من الهرمونات الابتنائية المختلفة، لكن ليس إلى المستويات فوق الفسيولوجية التي عادة ما يتم تحقيقها من خلال إعطاء الستيرويدات الابتنائية [1].
ملاحظة: حمض الأسبارتيك وقاعدته المترافقة، الأسبارتات، متطابقان بيولوجياً في كثير من النواحي، لذا فإن رمز “”DAA”” المستخدم هنا يشير إلى كلا الجزيئين.
إنتاج التستوستيرون وGH وIGF-1 عند الذكور
هرمون الجنس الذكري الأساسي الذي تنتجه الخصيتان هو التستوستيرون.
إنتاج التستوستيرون (والعديد من الهرمونات الأخرى) يتحكم فيه نظام تغذية راجعة معقد بين:
- تحت المهاد (Hypothalamus)
- الغدة النخامية (Pituitary gland)
- الكبد
- الخصيتين
كيف يعمل النظام؟
المحور الهرموني للتستوستيرون:
- عندما تنخفض تركيزات التستوستيرون الفسيولوجية إلى مستويات منخفضة، يولد تحت المهاد هرمون إطلاق الغدد التناسلية (GnRH)
- تكتشف الغدة النخامية GnRH وتفرز الهرمون اللوتيني (LH)
- عندما تكتشف الخصيتان LH، يحفز ذلك إنتاج التستوستيرون
المحور الهرموني لـ GH وIGF-1:
- ينظم GH وIGF-1 أيضاً بواسطة نفس المحور (أي مسار تحت المهاد – النخامية – الغدد التناسلية)
- عندما ينتج تحت المهاد هرمون إطلاق هرمون النمو (GHRH)، تطلق الغدة النخامية GH بطريقة نبضية
- ثم يشير GH إلى الكبد لإنتاج IGF-1
مع هذا الفهم الأساسي لكيفية إنتاج هذه الهرمونات عند الذكور، دعونا نلقي نظرة على كيف يمكن لـ DAA أن يؤثر على إنتاجها [2].
الدور الفسيولوجي لـ DAA عند الذكور
أظهرت العديد من الدراسات على الحيوانات أن DAA يبدو أنه يعمل على تحت المهاد ويحفز إفراز كل من GnRH وGHRH، وبالتالي يعمل في النهاية على إنتاج التستوستيرون وGH وIGF-1 [1][2][3].
تأثير على الغدة الدرقية
اكتشاف آخر مثير للفضول هو أن DAA قد يحفز أيضاً إنتاج هرمونات الغدة الدرقية، وتحديداً T4 وT3 [5].
يُفترض أن هذا يحدث من أكسدة DAA في الغدة الدرقية إلى بيروكسيد الهيدروجين، وهو مقدمة أساسية لإضافة اليود إلى أجزاء التيروزيل (التي تكون ضرورية في تخليق هرمونات الغدة الدرقية).
ماذا عن الدراسات البشرية؟
ضع في اعتبارك أن الدراسات على الحيوانات لا تترجم بالضرورة بشكل كامل إلى كيفية عمل المركبات على البشر. الحالة المؤسفة لـ DAA هي أن الدراسات البشرية على تدخل DAA تبقى نادرة [4].
هذا لا يعني أن DAA غير فعال، لأن ذلك كان:
- دراسة قصيرة الأجل
- استخدمت جرعة صغيرة من DAA (3 جرام يومياً)
- كان لديها حجم عينة صغير نسبياً
الأدلة القصصية
كانت الأدلة القصصية إيجابية في العديد من الأفراد الذين يتناولونه كمكمل، لذا فإن المزيد من الدراسات ستكون مفيدة بالتأكيد.
قد يستغرق الأمر فقط جرعة أكبر لبعض الأفراد بناءً على كيفية استجابتهم. العوامل التي يجب مراعاتها والتي يمكن أن تغير الاستجابة لـ DAA تشمل:
- العمر
- صحة الغدد الصماء
- حالة التدريب
- النظام الغذائي
- وغيرها
الفوائد الأساسية لتكميل DAA عند الذكور
في وقت تأليف هذا الدليل، العديد من هذه الفوائد تستند إلى الروايات القصصية، الدراسات الحيوانية، والافتراضات. كما ذُكر سابقاً، ستكون تأثيرات تكميل DAA متغيرة من شخص لآخر، وستكون التجربة مع الجرعة والتكرار ومدة الاستخدام ضرورية على الأرجح.
الفائدة 1: رفع مستويات الهرمونات الابتنائية
يرفع المستويات الفسيولوجية من:
- التستوستيرون
- هرمون النمو
- عامل النمو الشبيه بالأنسولين 1
كل هذه لها تأثيرات إيجابية على:
- الأداء الرياضي
- الأداء الجنسي
- التعافي من التدريب
- نمو العضلات
- زيادة القدرة على العمل
- تعزيز الرغبة الجنسية
الفائدة 2: زيادة إنتاج هرمونات الغدة الدرقية
قد يعمل على زيادة إنتاج هرمون الغدة الدرقية (T4 وT3) عبر إنتاج بيروكسيد الهيدروجين من أكسدة DAA في الغدة الدرقية.
رفع مستويات هرمونات الغدة الدرقية في النهاية سيزيد من معدل الأيض.
لماذا فائدتان فقط؟
قد تفكر، “”نقطتان فقط من الفوائد؟”” ولكن إذا قرأت هذه الفوائد عن كثب، ستدرك أنها كبيرة، إن لم تكن مقلّلة.
التستوستيرون وGH وIGF-1 كلها لها آثار على:
- تسريع وقت التعافي من تدريب المقاومة المرهق
- تعزيز نمو العضلات
- زيادة القدرة على العمل
- تعزيز الرغبة الجنسية
- العديد من العوامل الإيجابية الأخرى للفرد النشط
الآثار الجانبية المحتملة لتكميل DAA عند الذكور
كما نوقش في المقدمة، الشيء الجيد حول DAA هو أنه يقدم طريقاً طبيعياً لزيادة الإنتاج الداخلي للهرمونات التي نوقشت هنا.
هذا يعني أنك تتجنب استخدام المركبات الصيدلانية الضارة المحتملة مثل:
- الستيرويدات الابتنائية
- البروهرمونات
التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على نظام الغدد الصماء الخاص بك عند تناولها بجرعات كبيرة ولفترات مفرطة من الوقت.
الآثار الجانبية المحتملة
ومع ذلك، لا تزال هناك بعض الآثار الجانبية التي يمكن أن تنشأ من استخدام DAA حيث قد يرفع مستويات الهرمونات المذكورة أعلاه والمستقلبات الأخرى:
| الأثر الجانبي | التفاصيل |
|---|---|
| زيادة مستويات DHT | زيادة ديهدروتستوستيرون (DHT) الذي قد يسبب تساقط الشعر وحب الشباب |
| زيادة مستويات الإستروجين | بسبب أرومة التستوستيرون، قد يسبب الانتفاخ، التثدي، مشاكل البروستاتا، وتثبيط الرغبة الجنسية. ومع ذلك، يجب ملاحظة أن آثار الإستروجين المرتفعة الجانبية ستكون نادرة، إن وجدت، إذا كنت تدور استخدامك لـ DAA كما هو موصى به في هذا الدليل |
من يجب أو لا يجب أن يفكر في استخدام DAA
قد يستفيد العديد من الأفراد من تكميل DAA، ولكن هناك بضعة استثناءات يكون من الأفضل فيها على الأرجح تجنب الاستخدام.
فكّر في استخدام DAA إذا كنت:
| الحالات المناسبة |
|---|
| ✅ ذكر، فوق 21 عاماً، ولديك مستويات تستوستيرون منخفضة إلى طبيعية |
| ✅ تبحث عن طريق طبيعي لرفع إنتاج الهرمون الابتنائي الداخلي |
| ✅ لديك رغبة جنسية منخفضة و/أو تشعر أن قدرتك على التعافي من التدريب كانت ناقصة |
| ⚠️ ملاحظة: من الحكمة أن يراقب طبيب مرخص مستويات التستوستيرون الخاصة بك قبل وطوال فترة تناولك لمكملات DAA |
تجنب استخدام DAA إذا كنت:
| الحالات التي يجب تجنبها |
|---|
| ❌ أنثى (بشكل رئيسي بسبب عدم اليقين من تأثيراته في وقت كتابة هذا) |
| ❌ تحت 21 عاماً و/أو لديك مستويات تستوستيرون مرتفعة (فرط الغدد التناسلية) |
| ❌ تتعامل مع مستويات زائدة من DHT و/أو الإستروجين |
| ❌ تتعامل مع فرط نشاط الغدة الدرقية حيث من المحتمل أن يؤدي هذا إلى تفاقم المشكلة |
كيفية تناول DAA
نظام الدورات
من الأفضل تدوير استخدامك لـ DAA في:
- فترة 2-3 أسابيع “”تشغيل””
- متبوعة بـ 1-2 أسابيع “”إيقاف””
- ثم تكرار الدورة
طريقة التناول اليومية
- تناول جرعتك من DAA يومياً
- مخلوطة في سائل (إذا كانت في شكل مسحوق)
- مع أو بدون طعام
تقسيم الجرعة
قسّم جرعتك إلى جرعات صباحية ومسائية إذا كنت تتناول 5+ جرامات يومياً (انظر توصيات الجرعات أدناه).
الجرعات الموصى بها
| مستوى الجرعة | التفاصيل |
|---|---|
| جرعة البداية | ابدأ بالحد الأدنى 3 جرام يومياً وقيّم تحملك/نتائجك بعد دورة واحدة |
| الجرعة المثالية | معظم الأفراد سيرون استجابة جيدة مع 5-10 جرامات يومياً [6] |
| الجرعة القصوى | يُقترح أن تكون الجرعة القصوى من DAA محدودة بـ 20 جراماً يومياً (وهي في الواقع عالية جداً لمعظم الأفراد) |
أسئلة شائعة حول DAA
السؤال 1: أنا تحت 21 عاماً لكن لا تزال لدي مستويات تستوستيرون منخفضة، هل يمكنني تناول DAA؟
الجواب: قبل القفز إلى تكميل DAA، سيكون من الحكمة أن ترى طبيبك الأساسي (وربما اختصاصي الغدد الصماء) حول مخاوفك لاستبعاد قصور الغدد التناسلية المحتمل أو مشاكل الغدد الصماء الأخرى.
السؤال 2: هل أحتاج لتناول مثبط أروماتاز (AI) أثناء استخدام DAA؟
الجواب: مثبط الأروماتاز غير مطلوب، ولكن إذا كنت تعاني من آثار جانبية لإنتاج الإستروجين المفرط، يجب أن تفكر إما في:
- إيقاف DAA
- و/أو إضافة مثبط أروماتاز
السؤال 3: هل سيوقف DAA إنتاج الهرمونات الطبيعية لجسمي؟
الجواب: لا، DAA يعمل فعلياً من خلال تعزيز الإنتاج الطبيعي لنظام الغدد الصماء الخاص بك، وليس عن طريق رفع اصطناعي لتلك الهرمونات من إعطاء الهرمونات الخارجية.
الخلاصة
حمض D-أسبارتيك (DAA) هو مكمل طبيعي واعد لتعزيز إنتاج الهرمونات الذكرية بشكل طبيعي.
النقاط الرئيسية:
- يرفع التستوستيرون وGH وIGF-1 بشكل طبيعي
- آمن نسبياً مقارنة بالستيرويدات
- يتطلب دورات 2-3 أسابيع “”تشغيل”” و1-2 أسابيع “”إيقاف””
- الجرعة المثالية: 5-10 جرامات يومياً
- مناسب للرجال فوق 21 عاماً مع تستوستيرون منخفض-طبيعي
- استشر طبيبك قبل وأثناء الاستخدام
تذكر: DAA ليس بديلاً سحرياً للستيرويدات، بل هو طريقة طبيعية لتحسين إنتاج جسمك من الهرمونات الابتنائية!
المراجع العلمية
-
Topo, E., Soricelli, A., D’Aniello, A., et al. (2009).
دور حمض D-أسبارتيك في تنظيم إطلاق وتخليق LH وهرمون التستوستيرون لدى البشر والفئران.
Reproductive Biology and Endocrinology, 7, 120.
عرض الدراسة -
D’Aniello, A., Di Cosmo, A., Di Cristo, C., et al. (2000).
تحفيز حمض D-أسبارتيك لإفراز هرمون التستوستيرون من الخصية الفأرية.
Life Sciences, 59(2), 97-104.
عرض الدراسة -
D’Aniello, G., Ronsini, S., Notari, T., et al. (2012).
حمض D-أسبارتيك، منظم رئيسي لتخليق وإطلاق الهرمونات الجنسية.
Amino Acids, 43(5), 1819-1831.
عرض الدراسة -
Willoughby, D. S., & Leutholtz, B. (2013).
حمض D-أسبارتيك يكمل مع تدريب المقاومة على كتلة العضلات الهزيلة والقوة لدى المبتدئين المدربين.
Nutrition Research, 33(10), 803-808.
عرض الدراسة -
Nagata, Y., Homma, H., Matsumoto, M., & Imai, K. (1999).
تحفيز حمض D-أسبارتيك لإفراز هرمون الغدة الدرقية من الغدة النخامية الأمامية للفئران.
Biochemical and Biophysical Research Communications, 265(1), 200-204.
عرض الدراسة -
Melville, G. W., Siegler, J. C., & Marshall, P. W. (2015).
ثلاثة وستة جرامات من مكملات حمض D-أسبارتيك لدى الرجال المقاومين المدربين.
Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 15.
عرض الدراسة -
Bloomer, R. J., Canale, R. E., Blankenship, M. M., & Hammond, K. G. (2012).
تأثير 28 يوماً من تناول حمض D-أسبارتيك على هرمون المصل والتستوستيرون.
Nutrition and Metabolic Insights, 5, 27-31.
عرض الدراسة -
Antonio, J., Peacock, C. A., Ellerbroek, A., et al. (2017).
تأثيرات ثمانية أسابيع من مكملات حمض D-أسبارتيك على تركيزات التستوستيرون في المصل، واستعداد التدريب، وتكوين الجسم لدى الرجال المدربين على المقاومة.
Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 15.
عرض الدراسة -
Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2005).
الاستجابات الهرمونية والتكيفات لتدريب المقاومة والتمارين.
Sports Medicine, 35(4), 339-361.
عرض الدراسة -
Nassar, G. N., & Leslie, S. W. (2023).
فسيولوجيا، التستوستيرون.
StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing.
عرض الدراسة