تمديد الترايسيبس بالكابل بمقبض (Cable Tricep Extension)

نظرة عامة على تمرين تمديد الترايسيبس بالكابل بمقبض V (Cable Tricep Extension With V-Bar Overview)

تمرين تمديد الترايسيبس بالكابل باستخدام مقبض V هو من أشهر تمارين عزل عضلة الترايسيبس، ويُستخدم لبناء القوة والحجم العضلي مع تحكم ممتاز في الحركة.

تساعد الترايسيبس القوية على تحسين الأداء في تمارين الدفع مثل البنش برس وضغط الكتف، مما يجعل هذا التمرين مهماً ضمن أي برنامج تدريبي متوازن.

يمكن إدراج هذا التمرين ضمن تمارين الترايسيبس، تمارين الدفع، الجزء العلوي من الجسم، أو برامج الجسم الكامل.

طريقة أداء تمرين تمديد الترايسيبس بالكابل بمقبض V

1. ثبّت مقبض V في أعلى جهاز الكابل واختر الوزن المناسب.
2. قف بوضعية مستقيمة وامسك المقبض بقبضة شبه علوية.
3. ميل الجذع قليلاً للأمام مع تثبيت المرفقين بجانب الجسم.
4. ابدأ الحركة بمدّ المرفقين للأسفل مع عصر عضلات الترايسيبس.
5. أنزل المقبض حتى تقترب الذراعان من الاستقامة دون قفل المرفقين.
6. أنزل الوزن ببطء وتحكم إلى وضع البداية.
7. كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.

نصائح مهمة لتمرين تمديد الترايسيبس بالكابل بمقبض V

• للحفاظ على الشد العضلي، تجنب قفل المرفقين بالكامل في أسفل الحركة.
• ثبّت المرفقين ولا تسمح لهما بالتحرك للأمام أثناء التمرين.
• يمكنك تجربة وضعية مرفق ثابتة أو سحب خفيف للخلف أثناء النزول لزيادة الإطالة.
• تأكد من ثبات لوحي الكتف وتجنب ميل الكتفين للأمام.
• استخدم وزن يسمح لك بالأداء الصحيح دون الاعتماد على الزخم.